Одна из самых популярных психологических практик в мире на сегодняшний день – техника позитивных аффирмаций. Широкое внимание общественности к этой практике привлекла знаменитый американский психолог Луиза Хей. Эта легендарная женщина написала более 30 книг по психологии, в основе большинства из которых лежит феномен позитивных установок. 

 Что такое аффирмации? 

Аффирмацией называют короткую четкую фразу, которая при многократном повторении фиксируется в подсознании человека как позитивная установка. По сути, механизм воздействия таких установок на мозг основан на эффекте самовнушения. Такой аутотренинг положительно воздействует на психоэмоциональную сферу человека и способствует позитивным изменениям в жизни. Люди, использующие технику аффирмаций, могут развить уверенность в себе, повысить мотивацию, настроиться на положительный результат, изменить отношение к событиям, происходящим вокруг них. Практика самовнушения позволяет человеку чувствовать себя счастливым, повысить самооценку и добиваться успеха, благодаря активности и уверенности в своих силах. 

 Правила составления аффирмаций 

Аффирмации работают при многократном повторении. Чтобы эта психологическая техника была эффективной, человек должен относиться к установкам серьезно, верить в их действенность. Специалисты называют следующие правила составления позитивных аффирмаций: 

 Положительная установка должна быть сформулирована коротко и четко, без использования сложных слов, терминов и словесных оборотов; 

При составлении аффирмаций не допускается использование негативных формулировок и утверждений. 

Нельзя использовать частицу «не», поскольку она подсознательно воспринимается как отрицание; Положительная установка должна иметь эмоциональную силу, воздействовать на человека, вызывая в нем сильные положительные ассоциации; 

Установка должна быть сформулирована в настоящем времени. 

Не допускается оформлять мысли в формате «я буду», «я стану» и т.д.; 

Фраза должна отражать истинные мотивы (цели) личности. 

Чтобы понять эти мотивы следует ответить себе на вопрос «Чего я хочу добиться?»; 

Чтобы усилить собственную веру в аффирмацию, следует фиксировать каждую, даже незначительную победу (успех, положительное изменение). 

Примеры аффирмаций 

Позитивная установка должна отвечать цели личности.  

 Утверждения для успеха – «я достоин быть успешным», «я уважаемый и влиятельный человек», «я достигаю всех целей, о которых мечтал». 

Утверждения для построения отношений – «я достойна любви», «я впускаю в свою жизнь идеальные отношения», «я чувствую, что любим». 

Утверждения для повышения самооценки – «я красива телом и душой», «я излучаю силу и энергию», «я счастлива, быть собой». 

Утверждения для счастья – «я привлекаю все, что я хочу», «я живу в мире и спокойствии», «я открыт и готов принять счастье». 

Утверждения для здоровья – «мой организм здоров и энергичен», «моя жизненная энергия увеличивается с каждым днем», «я свободен от стресса». 

Когда аффирмации не работают? 

Положительные установки не работают, если человек не верит в их силу. Монотонное повторение составленных фраз, без вовлеченности личности, не обладает эффективностью. Сомнения и отрицательные мысли несовместимы с техниками самовнушения. Обратившись к психологу, человек может найти подходящие аффирмации, освоить технику их произношения, повысить эффективность методики.